మంచి ఆహారం, వ్యాయామం ఎంత ముఖ్యమో.. మనసు, శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే తగినంత నిద్ర కూడా అంతే ముఖ్యం. తగినంత నిద్ర లేకపోతే శరీరం సరిగా పనిచేయదు. కొత్త సమస్యలు చుట్టూముడుతాయి. నిద్ర లెక్క తప్పితే ఆరోగ్యపరంగా చిక్కులు తప్పించుకోలేమంటున్నారు వైద్యులునిద్ర సమయం మన వయసును బట్టి మారుతుంది.
వయసును బట్టి నిద్ర అవసరం
నిద్ర అవసరం వ్యక్తి వయస్సును బట్టి మారుతుందని గుర్తుంచుకోవాలి. పిల్లల శారీరక, మానసిక అభివృద్ధిలో నిద్ర చాలా ముఖ్యమైన భాగం. టీనేజర్లు, వృద్ధుల కంటే చిన్న పిల్లలకు ఎక్కువ నిద్ర అవసరం. పిల్లలు క్రమం తప్పకుండా, తగినంత నిద్ర పోవడం చాలా అవసరం. జీవనశైలి, పని ఒత్తిడి వంటి అంశాలు నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తున్నా, తగినంత నిద్ర లేకపోతే చిరాకు వంటి సమస్యలు వస్తాయి, దీర్ఘకాలంలో తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు కూడా దారితీయవచ్చు.
ఎవరు ఎంతసేపు..?
నవజాత శిశువులు (0–3 నెలలు): ఈ వయస్సు పిల్లలకు రోజుకు 14 నుండి 17 గంటల నిద్ర అవసరం. ఇందులో పగటిపూట నిద్ర కూడా ఉంటుంది. వీరికి రెండు రకాల నిద్ర ఉంటుంది: చురుకైన నిద్ర, నిశ్శబ్ద నిద్ర . వీరు ఆహారం కోసం ప్రతి కొన్ని గంటలకు మేల్కొంటారు.
చిన్న పిల్లలు (4 నెలల నుండి 2 సంవత్సరాలు): 4 నుండి 12 నెలల వయస్సు గల పిల్లలకు కనీసం 12 నుండి 16 గంటల నిద్ర, 1 నుండి 2 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలకు 11 నుండి 14 గంటల విశ్రాంతి అవసరం.
స్కూల్ వయస్సు (3 నుండి 12 సంవత్సరాలు): 3 నుండి 5 సంవత్సరాల పిల్లలకు 11 నుండి 14 గంటలు, 6 నుండి 12 సంవత్సరాల పిల్లలకు ప్రతిరోజూ 9 నుండి 12 గంటల నిద్ర సరిపోతుందని భావిస్తారు.
టీనేజర్లు, పెద్దలు (13 సంవత్సరాలు ఆ పైన): కౌమారదశలో (13 నుండి 17 సంవత్సరాలు) 8 నుండి 10 గంటల నిద్ర ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. 18 సంవత్సరాల తర్వాత పెద్దలకు కనీసం 7 గంటల నిద్ర అవసరం. 60 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారికి సాధారణంగా 7 నుండి 8 గంటల నిద్ర అవసరమని భావిస్తారు.
మీ వయసుకు తగినంత నిద్ర పోవడం ద్వారా శరీరం త్వరగా రిఫ్రెష్ అవుతుంది. సరైన నిద్ర లేకపోతే చిన్న సమస్యల నుంచి పెద్ద ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది. అందుకే మీ వయసును బట్టి సరైన నిద్రను అలవాటు చేసుకోండి.
Leave a Reply